Ćwiczenia


Moje treningi pływackie :
Pierwszy
1. 100m kraul
100m grzbiet
50m żaba
100m kraul
50m delfin
2. 200m kraul nn
       100m --- rr
       200 --- nn
3. 200 zm
4. 200 zm nn
5. 100 luz
Drugi
1. 200 m kraul
2. 150 m grzbiet
3. 100m żaba
4. 50m delfin
5. 25/50/100/150/100/50/25 zmienny na zmianę rr/nn
6. 100 luz
7. 4*100 kraul max
Trzeci
1. 100m kraul
2. 100 m zm
3. 100m grzbiet
4. 100m zm
5. 50/50 żaba/delfin
6. 10*25 kraul
7. 100 luz
8. 5*50 rr/nn kraul
9. 25/50/100/50/25 rr delfin
Czwarty
1. 3*200 m kraul
2. 3*200 m ręce kraul
3. 3*200 m nogi kraul 
(Jest to trening podstawowy. W zależności od dnia i chęci jest on modyfikowany np.
4*200 m kraul lub 3*200
4*200 m lub 3*200 m ręce
3* 200 m nogi
200 m nogi delfin
Niemniej jednak niezależnie od dystansów podzielony jest na 3 ew. 4 etapy )

Przykładowy trening siłowy




1 komentarz:

  1. Fajny zbiór.
    Bardzo dużo filmików w jednym miejscu.
    Będę miała co w domu robić

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...